60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)士官生是什么意思，大学士官生是什么在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门士官生是什么意思，大学士官生是什么：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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