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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采京j属于北京哪个区的车用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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