60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡(shu夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音ì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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