60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)德国对中国友好吗，德国对中国怎么样你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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