年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要(yào)的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的(de)什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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