年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体(tǐ)是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yó越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》u)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》)鱼等(děng)，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油(yóu)，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(y越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》ě)比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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