随(suí)着工(gōng)作和生活节奏的加快，有睡眠障碍的人群越来越(yuè)多，真正能够一沾枕头就着的人越来越少，一晚(wǎn)安眠对(duì)很多人来说成为了很(hěn)奢侈的事。

由于失(shī)眠严重影(yǐng)响作息，以(yǐ)及次日疲劳带来的焦躁等(děng)会影响人们的身(shēn)心健康，由此(cǐ)，不少人都想寻找有效的(de)助眠手段。目前(qián)，除了服药外，一种名为ASMR的音频(pín)助眠方式(shì)逐渐走(zǒu)进了大众(zhòng)的视野。

在深夜时分睡不着的时候打开快手(shǒu)或(huò)者抖音都有一些直播在(zài)进行哄睡，有御姐、甜美(měi)、可(kě)爱(ài)各种各样的(de)声音。从术语角度来讲，这种(zhǒng)声音就(jiù)是(shì)ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自(zì)发性知觉经络反应，意思是指人体通(tōng)过视、听、触(chù)、嗅等(děng)感(gǎn)知上的刺(cì)激，在颅内、头皮、背(bèi)部或身体其他部位产(chǎn)生的令人愉悦的独特刺激(jī)感，又名耳音(yīn)、颅内高潮(cháo)等。ASMR的作品类型很多，包括激烈型、轻松型、带(dài)有故事情节和寓意(yì)的类型等。

简(jiǎn)单(dān)来说，它就是(shì)通过声音触发人们(men)的某(mǒu)种生理(lǐ)反(fǎn)应，即通过(guò)模拟声音来触发听众(zhòng)感知(zhī)，而(ér)一(yī)旦这种感知(zhī)反应被触发，就会带(dài)来(lái)一系列(liè)效果，包(bāo)括放松压力、助眠(mián)等。

当然，助眠(mián)的效果也因人(rén)、因声而异(yì)，ASMR的助(zhù)眠功(gōng)效目前(qián)在(zài)国内(nèi)外(wài)还存在一些争议，神经(jīng)学上也(yě)还没有十分(fēn)严谨的学术结(jié)论，很多(duō)听(tīng)众之(zhī)所以爱听，主要还是因(yīn)为(wèi)聆(líng)听ASMR对助(zhù)眠(mián)有一些帮助。

在网络上(shàng)，有各种各样的“ASMR资源”，这些资源(yuán)被称为“网络哄睡音频”“网络助眠(mián)音频”，通过使用各类(lèi)道具模反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别拟不(bù)同的声音(yīn)，在(zài)深夜时段，通过网络传到千千万万(wàn)个听众耳中，缓解压力、放松精神(shén)，起到助眠作用。

虽然ASMR音频的效(xiào)果(guǒ)尚(shàng)未得(dé)到学(xué)术上(shàng)的(de)完全认可(kě)，但是作为一种可以尝试(shì)的助眠手(shǒu)段，大家在失眠的时候(hòu)不妨听一下试试，毕竟(jìng)如果真的(de)有效当然好(hǎo)，如(rú)果没有效(xiào)果(guǒ)的(de)话也没啥损失，只是当听了会音乐不是么。

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