60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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