60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你(nǐ)整(zhěng)理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充好来与黑人是一个牌子吗，黑人包装为什么是好来一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其好来与黑人是一个牌子吗，黑人包装为什么是好来(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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