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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息(xī)，以风紧扯呼下一句是什么 风紧扯呼出自哪里(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到风紧扯呼下一句是什么 风紧扯呼出自哪里(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(lián风紧扯呼下一句是什么 风紧扯呼出自哪里g)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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