60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生中国允许士兵投降吗 如果打仗了警察用上吗体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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