60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ě维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架r)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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