所以(yǐ)，为长高身体，在课业之余(yú)，初中(zhōng)生们(men)可(kě)以(yǐ)走出教(jiào)室(shì)适当的晒晒太阳(yáng)，也放松一下眼睛(jīng)，让忙碌的大脑休息一下(xià)。

睡前十个长高的小动作教(jiào)你迅速长高(gāo)10厘(lí)米(mǐ)

　　PS:“结尾更精(jīng)彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办？谈起(qǐ)身高，当(dāng)今社会对(duì)身高美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达(dá)到理想(xiǎng)身高(gāo)，那么(me)，有什么睡前运动可以帮助长高(gāo)呢？ 仙女(nǚ) 教(jiào)你

　　 一、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 仰卧(wò)在软垫(diàn)上，两(liǎng)臂(bì)屈臂(bì独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频)置胸前十(shí)指交叉，下(xià)肢伸直;边吸(xī)气两臂同时用力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸展;轻轻呼气(qì)，身体放松，还原;运动(dòng)次数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 无绳(shéng)跳绳运(yùn)动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不握(wò)绳做原地(dì)跳绳动作，速(sù)度以每秒两次为宜(yí);动作次(cì)数视(shì)个(gè)人体质跳(tiào)3—5分钟，每分(fēn)钟120次左右

　　 三、睡前十(shí)个长高的小动作怎(zěn)么(me)办(bàn)： 俯卧收(shōu)蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状(zhuàng)，然后收腹收双腿(tuǐ);上(shàng)体不动，双腿(tuǐ)同(tóng)时用力伸(shēn)直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡(shuì)前十个(gè)长高的小动作(zuò)怎(zěn)么(me)办(bàn)： 踩关(guān)节(jié)屈伸运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩关节处系好，身体(tǐ)仰卧;两(liǎng)脚尖(jiān)同时用力向(xiàng)上(shàng)勾起，然后(hòu)两(liǎng)脚尖同时用力(lì)向前(qián)蹦直，反(fǎn)复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖(jiān)时呼气(qì)。

　　五(wǔ)分钟。

　　 五、睡前(qián)十个长高的小动作怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩上，俯(fǔ)卧，双手(shǒu)自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后(hòu)扩展，抬起上(shàng)体，仰头，双腿(tuǐ)也同时用力向上(shàng)抬(tái)起，整个身体(tǐ)如同飞动的蜻蜓;呼气时放(fàng)松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 利用单(dān)杠(gāng)或门框，高度(dù)以(yǐ)身体悬(xuán)垂在杠(gāng)上，脚趾刚能离开(kāi)地面(miàn)为宜。

　　两(liǎng)手握杠，间距稍(shāo)大于肩宽，两脚(jiǎo)并(bìng)拢(lǒng)，随即身体(tǐ)前后摆动，幅度不要过大，时间(jiān)不宜过久。

　　练习最好搜拦安排在(zài)每(měi)天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年应做10～15次(cì)，女青年应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 球类活(huó)动

　　 仙女 打篮(lán)球时(shí)积极争抢篮(lán)板球(qiú)，跳起断球;打排球时尽量(liàng)跳起，多做(zuò)扣杀和拦网动(dòng)作;在(zài)足球运动(dòng)中多(duō)练跳起前额击球动作(zuò)。

　　 八、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么办：猛慎 跳起(qǐ)摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时用双手去摸(mō)预先设置的物体，可(kě)以是路(lù)边树枝(zhī)、篮球筐或天(tiān)花板。

　　双脚跳跃，做30次(cì)。

　　休(xiū)息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方(fāng)法同(tóng)上。

　　 九、睡前十个长高(gāo)的(de)小动作怎么(me)办： 牵(qiān)引(yǐn)法(fǎ)活动

　　 仙女 站在20~30米(mǐ)高的土丘上(shàng)，放松加速向下(xià)跑，然(rán)后俯在地板(bǎn)上，由两个伙伴(bàn)帮助(zhù)，一个(gè)伙伴握练习者(zhě)的(de)双手(shǒu)腕部，另一个握练(独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频liàn)习者(zhě)的(de)小(xiǎo)腿下(xià)部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十(shí)、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办： 跳跃(yuè)法(fǎ)活动

　　 仙女 双脚跳(tiào)跃用手(shǒu)摸(mō)树枝(zhī)、篮球架(jià)、天花板(bǎn)等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体处(chù)于最大程度的伸展状(zhuàng)态(tài)。

　　 “本模特所穿的所有(yǒu)服饰(shì)，均来自“仙女(nǚ)衣(yī)鞋铺(pù)丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本(běn)期讨论话题：上次被别(bié)人夸你穿的衣服(fú)又显高又(yòu)显瘦是什么时候？答案入选有奖哦(ó)。

　　 杨(yáng)许飞说：年轻(qīng)人不要着急长(zhǎng)高，要先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋(xié)铺丫(yā) ！”的(de)服饰不(bù)用锻炼 自(zì)然显(xiǎn)高

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