4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自(z正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算ì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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