60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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