60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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