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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好含二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好)属的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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