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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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