60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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