年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很(h硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子ěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确(què)切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子发育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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