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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡小舞去掉所有衣服是什么样子的前可(kě)以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等小舞去掉所有衣服是什么样子的都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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