60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于贪嗔痴慢疑什么意思啊，贪嗔痴慢疑的对应一句快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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