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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名<为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹/p>

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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