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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(sh说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？uì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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