年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。<敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗/p>

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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