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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没太空浮尸三个人是谁，人死在太空中会腐烂吗有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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