60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！