60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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