4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈(qū)膝半蹲(dūn)，用前脚掌力量做(zuò)连续跳台阶动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提(tí)高立(lì)定跳远(yuǎn)成绩的基础，但(dàn)没有合理的技术(shù)，力量(liàng)的(de)作用也(yě)无法(fǎ)充分体现，两者是相辅相成的。

　　因此，在进行腿部(bù)力(lì)量练习的同时，必须(xū)改进(jìn)立(lì)定跳(tiào)远技(jì)术。

2022年(nián)中(zhōng)考(kǎo)立(lì)定跳远标准是多(duō)少分(fēn)呢？

　　2022年(nián)拦大中考立定(dìng)跳远评分标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生立定(dìng)跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及(jí)格（60分）：185厘米(mǐ)。

　　良好（80分(fēn)）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分(fēn)）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生立(lì)定跳远(yuǎn)的(de)标准：枯衡(héng)宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育(yù)考试结构和(hé)分(fēn)值：

　　体(tǐ)育考试采(cǎi)用“1+1"的(de)方式(shì)，即(jí)一个必考(kǎo)科目(mù)+一个选考科(kē)目。

　　2021年深圳市初(chū)中毕业生升学体育(yù)成绩（总(zǒng)分）取必(bì)考科目和选考(kǎo)科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计。

　　初中毕业生升学体育(yù)考试成绩按(àn)0.5的权重计入其中考考试总成绩。

　　体育(yù)满(mǎn)分为50分。

　　分(fēn)分易得(dé)，分分珍贵(guì)，对(duì)于目标冲(chōng)刺名(míng)校的同学(xué)来说，体(tǐ)育真的要尽(jǐn)力做(zuò)到(dào)不(bù)丢(diū)分。

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