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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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