年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具(jù新字的繁体字有几画，新的繁体字是几画)有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里新字的繁体字有几画，新的繁体字是几画面的营养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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