60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(张弛有度下一句是什么意思，张弛有度下一句是什么歇后语jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼张弛有度下一句是什么意思，张弛有度下一句是什么歇后语吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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