60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动离婚多久复婚的概率最大，离婚多久复婚的概率最大呢是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài离婚多久复婚的概率最大，离婚多久复婚的概率最大呢)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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