60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都(20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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