60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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