60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wè无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释i)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有利于无以言表的意思是什么意思，无以言表的意思是什么解释快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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