60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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