60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角一文钱等于多少人民币，一贯钱相当于现在多少钱等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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