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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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