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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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