年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù闻鸡起舞的意思和道理是什么，闻鸡起舞的意思和道理简短)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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