60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(z50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润hōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经50只芦丁鸡一年利润，一只芦丁鸡成本利润脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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