60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(s不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思ù)入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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