60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法200mm是多少米，2000mm是多少米，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，200mm是多少米，2000mm是多少米以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对200mm是多少米，2000mm是多少米于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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