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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗zàng)及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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