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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖皖d是哪里的车牌号，皖d是哪里的车牌号码(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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