60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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