3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳(tiào)，空(kōng)中(zhōng)做屈(qū)腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一(yī)定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐发展到(dào)越过一定高度兼(jiān)远度(dù)或一(yī)定(dìng)远(yuǎn)度兼高(gāo)度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后(hòu)，两(liǎng)脚平行(xíng)开立，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做连续跳台阶(jiē)动作。

　　一次可跳20～30个台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量是提高(gāo)立(lì)定(dìng)跳(tiào)远成绩的基础，但没有合理的热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器技术(shù)，力(lì)量的作用也无法充分体(tǐ)现，两(liǎng)者是(shì)相辅(fǔ)相成的。

　　因此，在(zài)进行腿(tuǐ)部力(lì)量练习的同(tóng)时，必须改进立定跳(tiào)远技术(shù)。

2022年(nián)中考立定(dìng)跳远标(biāo)准是多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦大中考立定跳远(yuǎn)评分标准（各地略有(yǒu)不(bù)同，仅供参考）。

　　1、男生立定(dìng)跳(tiào)远的(de)标准：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘(lí)米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　2、女生立(lì)定跳(tiào)远的标准(zhǔn)：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘(lí)米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育(yù)考试结构和分(fēn)值：

　　体育(yù)考试采(cǎi)用“1+1"的方式，即(jí)一个必考科目(mù)+一个选考科目。

　　2021年(nián)深(shēn)圳市初(chū)中毕业生升学体育成(chéng)绩（总分）取必考科目和选考科目两科考试成绩(jì)得分的(de)平均(jūn)分，平均(jūn)分超过100分的按100分计。

　　初中毕业生升学体育考试(shì)成绩按0.5的权重(zhòng)计入其中考考试热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器总成绩。

　　体(tǐ)育(yù)满(mǎn)分为50分。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的同学(xué)来(lái)说，体育真的要(yào)尽力做到(dào)不丢分(fēn)。

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