60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行一天一瓶可乐算过量吗，可乐建议几天喝一次有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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